「また夜中に泣き出した…」1歳児の夜泣きに悩まされ、ぐっすり眠れない夜が続くと、ママもパパも心も体もヘトヘトになりますよね。
夜泣き、どうすればいいの？
夜泣きには必ず原因があり、対策をとることで少しずつ改善できます。
この記事では、1歳児の夜泣きの理由から今すぐできる対処法、生活リズムの整え方、親の心のケア、長期的なアプローチまでを、わかりやすく丁寧に解説します。
ぜひ最後まで読んで、明日からの育児が少しでも楽になるヒントを見つけてくださいね。
1歳児が夜泣きする理由とは？
まずはなぜ夜泣きするのか、その理由について詳しく解説します。
原因がわかると対策が立てやすくなりますよ。
成長過程でなぜ夜泣きが起こるのか
1歳頃になると、子どもの心と体は急激に成長します。
この時期は「分離不安」や「知的好奇心の高まり」など、精神的な発達が進む時期でもあります。
日中に経験したことを夜に脳が整理する過程で、眠りが浅くなったり、不安になったりすることがあります。
これは自然な成長の一環であり、決して異常なことではありません。
また、1歳を過ぎると「睡眠の自立」が始まるタイミングでもあります。
今まで親の手で寝ていた子が、自分で眠りにつこうとする練習を始めるため、うまくいかず夜中に起きてしまうことも多いのです。
こうした変化に対して、親が優しく対応してあげることで、子どもは安心して眠りにつきやすくなります。
睡眠サイクルの変化と脳の発達
赤ちゃんの睡眠サイクルは大人と異なり、浅い眠り（レム睡眠）と深い眠り（ノンレム睡眠）の切り替えが早いのが特徴です。
1歳頃には、このサイクルが徐々に大人に近づいてきますが、まだ不安定なため、夜中に何度も目を覚ますことがあります。
さらに、この時期は脳のシナプス（神経のつながり）が急速に発達するため、日中の刺激が強く残ることもあります。
新しい言葉を覚えたり、歩く練習をしたりと、たくさんの情報が頭の中を駆け巡っているため、夜にそれを処理しきれずに起きてしまうのです。
昼間の刺激と夜泣きの関係
日中の過ごし方が夜泣きに大きく影響することがあります。
例えば、外出して刺激を多く受けた日や、人混みの中で過ごした日などは、子どもにとって心身の負担が大きくなり、それが夜の不安や覚醒につながります。
また、テレビやスマートフォンの光も子どもには強い刺激となります。
特に夕方以降にブルーライトを浴びると、脳が「まだ昼間」と勘違いしてしまい、睡眠ホルモンの分泌が遅れる原因になります。
夜泣きを防ぐためには、夕方以降の過ごし方に注意することが大切です。
不安・恐怖・夢の影響について
1歳児でも夢を見ていることがあり、それが原因で夜泣きをすることがあります。
特に怖い夢を見た時や、不安な気持ちで眠りについた時は、夜中に泣いて目を覚ましやすくなります。
また、日常生活で感じた不安や恐怖が夜に表れるケースも少なくありません。
例えば、親に強く叱られた、初めての場所で怖い思いをしたなど、記憶に残った出来事が夢として再現されることもあります。
子どもが安心して眠れるように、寝る前のスキンシップや声かけがとても大切です。
病気や体調不良が関係するケース
夜泣きの原因が体調不良であることもあります。
特に耳の中耳炎や風邪、お腹の張りなど、言葉で伝えられない不調があると、夜間に泣いて訴えることがあります。
その他にも、歯の生え始めによる痛みやかゆみが原因で眠れないことも。
もし夜泣きが突然ひどくなったり、昼間もぐずぐずしている様子が見られた場合は、小児科を受診して体調を確認してもらいましょう。
夜泣きが続く原因が病気だった場合、早めに対処することで子どもの負担を減らすことができます。
夜泣きがひどい時の即効対処法5選
次に夜泣きがひどい時の対処法をご紹介します。
「これ！」
という決定打がない時でも、いろいろ対策することで解決につながりますよ。
抱っこやトントンのコツ
夜泣きをしているとき、多くの親御さんがまずするのが「抱っこ」や「トントン」です。
ですが、やり方次第で効果が大きく変わることがあります。
まず、抱っこはただ持ち上げるのではなく、赤ちゃんの心臓の音が聞こえるような密着感を意識しましょう。
親の心拍が伝わると、赤ちゃんは安心して落ち着きやすくなります。
トントンも、力強くたたくのではなく、リズムよく優しく行うのがポイント。
赤ちゃんの呼吸に合わせるように「トン、トン」と一定のリズムで背中やお尻を軽く叩くと、眠りのリズムに戻りやすくなります。
音や光の使い方
夜泣きが始まったとき、部屋の明るさや音にも注目しましょう。
急に明るい電気をつけると赤ちゃんの目が覚めてしまいます。
できるだけ薄暗い照明のまま、落ち着いたトーンで対応しましょう。
また、ホワイトノイズ（例：波の音、雨の音、扇風機の音）を使うと、外部の物音を和らげて赤ちゃんの安心感を高めてくれます。
YouTubeや育児アプリにはホワイトノイズが再生できるものも多いので、ぜひ試してみてください。
湯たんぽや温もりグッズの活用
人の温もりに近い「適度な暖かさ」を感じられると、赤ちゃんは安心して再び眠りにつきやすくなります。
そこでおすすめなのが、湯たんぽや温もりグッズ。
ベビーベッドに入れる際には必ず温度に注意し、低温やけどを防ぐためにも布などで包んで使用しましょう。
ぬいぐるみや抱き枕のように「いつも一緒にいるもの」があると、安心感が生まれて夜泣きの軽減につながることもあります。
ただし、誤飲や窒息の危険がないよう、安全な素材・大きさを選びましょう。
ママ・パパの声がけで安心感を
夜中に急に泣き出した時、「大丈夫だよ」「ママここにいるよ」と優しく声をかけてあげるだけで、赤ちゃんは安心します。
赤ちゃんは言葉の意味が完全に分からなくても、声のトーンやリズムから親の愛情を感じ取っています。
不安で泣いているときに、静かで落ち着いた声で包み込むように話しかけることは、赤ちゃんの心を穏やかにし、再び眠る手助けになります。
日常的に優しく声をかける習慣をつけておくと、夜泣き時にも効果的です。
夜泣き中のNG対応とは？
焦って大きな声を出したり、強く揺すったりするのは絶対に避けましょう。
夜中に繰り返される夜泣きにイライラする気持ちは誰しもあるものですが、感情的になってしまうと赤ちゃんは余計に不安になります。
また、テレビを見せて泣き止ませるのもNGです。光や音の刺激が逆効果になることもあり、睡眠リズムを崩してしまいます。
赤ちゃんの泣きには必ず理由があります。冷静に、優しく寄り添う姿勢が何より大切です。
夜泣きを減らすための生活リズムの整え方
夜泣きは親も眠れなくなるので大変です。
でも、夜だけの問題として考えるのではなく、日中の過ごし方も見直してみましょう。
朝起きる時間と日光浴の重要性
1歳児の夜泣きを減らすには、朝の過ごし方がとても大切です。
特に「朝決まった時間に起きること」と「日光を浴びること」は、体内時計を整える基本となります。
体内時計は、私たちの睡眠と覚醒のリズムをコントロールしていて、太陽の光がスイッチの役割を果たします。
朝起きたら、できるだけ早くカーテンを開けて、赤ちゃんの目に自然光を入れてあげましょう。
それによって、脳が「朝が来た」と認識し、夜には自然と眠くなるホルモン「メラトニン」が分泌されやすくなります。
また、朝にしっかり起きることで、昼寝や就寝時間の調整もしやすくなり、夜泣きの改善につながります。
日中の活動量が増えれば、夜にはしっかりとした眠気がやってきます。
つまり、夜泣きを減らすには「朝の光と活動」がとても重要なカギになるのです。
食事時間と内容の見直しポイント
食事も生活リズムを整える大切な要素です。
1歳児の食事は「3食＋1～2回のおやつ」が基本になりますが、毎日決まった時間に食べることで、体内のリズムが安定しやすくなります。
食事の時間がバラバラだと、夜になっても体が「まだ活動の時間」と感じてしまい、なかなか寝つけない原因にもなります。
特に夕食のタイミングと内容は夜泣き対策に直結します。
寝る直前にお腹がいっぱいすぎると胃腸が働き続けてしまい、眠りが浅くなることがあります。
逆にお腹が空きすぎても眠れません。夕食は寝る2時間前を目安に済ませ、消化の良いご飯やおかずを意識しましょう。
また、甘いお菓子やジュースは血糖値を急激に上げて眠りを妨げるため、夕方以降は控えるのがおすすめです。
規則正しい食生活は、ぐっすり眠るための土台になります。
昼寝のタイミングと長さ
昼寝のタイミングも、夜の眠りに大きく関わってきます。
1歳児の場合、昼寝は1～2回が一般的で、トータル1.5～2時間程度が理想です。
ポイントは「午後遅くに寝かせすぎないこと」。
15時以降に長く寝てしまうと、夜に眠くならず夜泣きの原因になることがあります。
午前中にしっかり活動して、お昼ごはんの後に昼寝できるように生活を整えると、自然な眠気が訪れやすくなります。
また、昼寝の時間が毎日バラバラだと体のリズムも乱れがちです。
できるだけ同じ時間帯に昼寝させることで、体内時計が安定し、夜間の睡眠の質も高まります。
もし昼寝の時間が遅れてしまった場合は、夕方の昼寝を短めにするか、場合によっては思い切ってカットすることも検討してみましょう。
その分、早めに寝かしつけることでバランスを取ることができます。
入浴と寝かしつけのルーティン化
入浴はリラックス効果が高く、夜の眠りにつながる大事な時間です。
お風呂に入ると体温が一時的に上がり、入浴後に体温が下がることで自然と眠気が訪れます。
理想は寝る1時間前にお風呂を済ませておくこと。
例えば、21時に寝かせたいなら20時にはお風呂を終えるのがベストです。
さらに、「お風呂→パジャマ→絵本→おやすみなさい」といった寝かしつけの流れを毎日同じにすることで、子どもにとって安心できる「寝るためのサイン」になります。
このルーティンが定着すると、赤ちゃん自身も「この流れの後は寝る時間だ」と理解しやすくなり、寝つきやすくなります。
テレビやスマホなどの強い光を避けて、穏やかで静かな雰囲気を作ることも大切です。
寝室の照明も暖色系のやわらかいライトにして、視覚からも「おやすみモード」に切り替えていきましょう。
毎日のスケジュールを安定させるコツ
生活リズムを整えるためには、毎日のスケジュールを「ある程度一定」に保つことが重要です。
朝起きる時間、食事の時間、昼寝の時間、遊ぶ時間、入浴、就寝…それぞれの時間をできる限り毎日同じにすることで、体内時計が整い、夜中に目覚める回数が減る傾向にあります。
とはいえ、毎日完璧に過ごすのは難しいですよね。
大切なのは「7割でOK」の気持ちを持つこと。無理なく続けられる範囲で、ある程度のルーティンを意識するだけでも効果があります。
また、親が焦らず穏やかな気持ちでいることも大切です。赤ちゃんは親の感情にとても敏感です。
ママやパパがゆったりとした気持ちで過ごすことで、赤ちゃんも安心して過ごせるようになります。
夜泣きがつらいママ・パパの心のケア
子供の夜泣きの時期に、ママやパパの心のケアをどうすればいいのか、詳しく解説していきます。
睡眠不足とストレスへの対処法
夜泣きで繰り返し起こされる毎日は、ママやパパにとって大きなストレスとなります。
慢性的な睡眠不足は、体力の低下だけでなく、精神的にも追い詰められる原因になります。
特に1歳児の夜泣きは予測が難しく、「また今日も眠れないかもしれない…」という不安から疲れが倍増することも。
そんなときは、少しでも休める時間を見つけて「こま切れでも寝る」ことが大切です。
例えば、子どもがお昼寝している間に一緒に横になるだけでも、体と心はかなり回復します。
また、夕方以降は無理に家事を完璧にこなそうとせず、「今は寝ることが最優先」と割り切ることも必要です。
ストレスが溜まってしまった時は、深呼吸やストレッチ、好きな音楽を聴くなど、数分でもリラックスできる時間をつくりましょう。
自分を労わることは、家族全体の笑顔につながります。
夫婦で協力するためのコツ
夜泣きへの対応は、ママ一人に任せてしまうと負担が偏りがちです。
夫婦で協力するためには、「どちらかが頑張る」ではなく「一緒に頑張る」という意識が大切です。
夜泣きに限らず、育児はチームプレイ。
お互いの負担を減らすために、具体的な役割分担を話し合って決めましょう。
たとえば、「夜はママが対応する代わりに朝はパパが子どもを見ている」や、「週末はパパが夜間対応する」など、無理のない範囲でお互いの役割を明確にするだけで心に余裕が生まれます。
また、感謝の言葉を忘れずに伝えることも大切です。たとえ小さなことでも「ありがとう」と言い合うことで、お互いの心が軽くなります。
夜泣きの対応はつらいですが、夫婦の絆を深めるチャンスでもあります。
SNS・育児コミュニティの活用法
孤独感を感じやすい夜泣き育児の中で、他のママ・パパとつながることは大きな助けになります。
SNSや育児アプリ、地域の子育て支援センターなどを活用して、「自分だけじゃない」と感じられるだけで、心がふっと軽くなることがあります。
たとえば、InstagramやX（旧Twitter）では「#夜泣き」「#1歳育児」などのハッシュタグで、同じ悩みを抱える親たちの声を知ることができます。
共感したり、実践している工夫を真似したりすることで、新しい視点を得られるかもしれません。
ただし、SNSに夢中になりすぎて、子供から目を離してしまうことのないように気をつけましょう。
また、育児支援アプリでは、夜泣き記録をつける機能やアドバイスのコラムが読めるものもあり、心の支えになります。
共感できる仲間がいることで、孤独な夜を乗り越えやすくなります。
周囲に頼る勇気を持つこと
頑張り屋のママ・パパほど、「自分がしっかりしなきゃ」と一人で抱え込みがちです。
しかし、育児は一人で完璧にこなせるものではありません。夜泣きが続く時期は特に、周囲の助けを借りることがとても大切です。
祖父母や兄弟、信頼できる友人がいれば、「1時間だけでも子どもを見てもらう」「一緒に食事をしてもらう」など、小さなことでも頼ってみましょう。
また、自治体の一時保育やファミリーサポート制度を活用すれば、専門スタッフに子どもを預けて休むこともできます。
頼ることは決して弱さではなく、自分と家族のための大切な選択です。
「助けて」と言える勇気が、育児を続ける力になります。
自分を責めない考え方とは
夜泣きが続くと、「ちゃんと育てられていないのでは」「私のやり方が間違ってるのでは」と自分を責めてしまうことがあります。
しかし、夜泣きはほとんどの赤ちゃんが通る道であり、親のせいではありません。
むしろ、毎日一生懸命向き合っていることこそが、立派な育児の証です。
赤ちゃんは言葉で伝えられないぶん、泣くことでしか気持ちを表現できません。
そのサインを受け止めてあげているだけで、あなたは十分に頑張っています。
「今日も乗り切った自分、えらい！」と自分に声をかけてみましょう。完璧じゃなくてもいい、優しい気持ちで続けていけることが、子どもにとってもいちばんの安心です。
夜泣き卒業に向けた長期的アプローチ
夜泣きの解決は数日で終わらない場合があります。
そんな時の考え方や対策についてご紹介します。
睡眠トレーニングの取り入れ方
夜泣き対策として「睡眠トレーニング」を取り入れる家庭も増えています。
これは赤ちゃんが自分で眠る力を身につけられるようにサポートする方法です。
ただし、方法によっては賛否が分かれることもあるので、家庭の方針に合った無理のない方法を選びましょう。
代表的なのは「フェードアウト法（徐々に離れる方法）」です。
これは、最初は一緒に添い寝しながら寝かせ、数日かけて少しずつ距離を取り、自立して眠れるようにするやり方。
赤ちゃんにとっても不安が少なく、取り組みやすい方法です。
一方で、「泣いてもすぐには抱っこしない」ような方法もありますが、1歳児には精神的に負担が大きい場合もあるため、慎重に検討が必要です。
大切なのは、赤ちゃんの気持ちに寄り添いながら、親子にとって無理のないペースで行うこと。
トレーニング中は毎日同じ流れで寝かせることが成功のカギです。
安心できる寝室環境の整え方
子どもが安心して眠れる環境づくりも、夜泣き卒業のために重要です。
まず、寝室は「暗く・静かに・快適に」が基本。
カーテンを遮光タイプにして、外の光を遮るようにしましょう。
また、騒音対策としてホワイトノイズや扇風機の音を活用すると、安心して眠れる空間になります。
温度と湿度の管理も大切で、快適な睡眠環境を保つには、室温20?24℃、湿度40?60％が理想とされています。
加湿器やサーキュレーターを使って調整することで、赤ちゃんが夜中に起きにくくなります。
さらに、寝る前に使うぬいぐるみやお気に入りのタオルなど「安心アイテム」をそばに置いておくのも効果的です。
毎晩同じものと一緒に眠ることで、子どもにとっての「安心のルーティン」になります。
感情表現と会話の重要性
1歳頃になると、赤ちゃんは徐々に自分の感情を理解し始めます。
とはいえ、言葉で表現する力はまだ十分ではありません。
そのため、夜中に不安や恐怖を感じたとき、それを泣くことでしか伝えられないのです。
普段から子どもとたくさん会話をすることで、「気持ちを伝える手段」が増えていきます。
「今日は楽しかったね」「びっくりしたね」といった言葉をかけることで、自分の感情を整理する力が育ちます。
そうした積み重ねが、夜中に目覚めた時の不安を和らげてくれるようになります。
また、「泣いたらママが来てくれる」「声をかけてくれる」という体験を繰り返すことで、子どもは安心感を持ち、少しずつ夜泣きが減っていきます。
言葉とスキンシップで、子どもの心に寄り添うことが大切です。
小児科医や専門家への相談目安
夜泣きが長く続いていたり、今までと様子が違うと感じたら、小児科医や子育て相談の専門家に相談することも考えましょう。
例えば、「毎晩決まった時間に泣く」「日中も機嫌が悪い」「急に寝なくなった」など、心配な変化が見られる場合には、病気や発達の問題が隠れている可能性もあります。
専門家に相談することで、原因が明確になり、適切な対応ができるようになります。
また、第三者の目からのアドバイスをもらうことで、親自身の気持ちにも余裕が生まれます。
多くの自治体では、子育て支援センターや保健センターで無料相談を受け付けている場合があります。
気になることがあれば、一人で悩まず、ぜひ活用してみましょう。
成長とともに夜泣きは減るという事実
最後に、最もお伝えしたいのは「夜泣きはずっと続くわけではない」ということです。
多くの子どもは2歳前後になると夜泣きが自然と減っていきます。
成長とともに感情のコントロールができるようになり、生活リズムも安定してくるからです。
夜泣きのピークを過ぎると、「あのときは大変だったけど、乗り越えられた」と思える日がきっと来ます。
今はトンネルの中にいるような気持ちかもしれませんが、出口は必ずあります。
「今は脳も心も成長中なんだな」と見守る気持ちで対応しながら、自分自身をいたわることも忘れずに。
夜泣きはいつか終わる、その日まで無理せず、ゆっくり進んでいきましょう。
まとめ
この記事では、1歳児の夜泣きの原因と対策についてご紹介しました。
1歳児の夜泣きは、多くの家庭で直面する悩みの一つですが、成長の証でもあります。
原因はさまざまですが、主に脳の発達や体内リズムの乱れ、不安や体調不良などが関係しています。
大切なのは、親子が無理をせず、できる範囲で対策を行うことです。
即効性のある対処法としては、抱っこやトントン、ホワイトノイズの活用、温もりグッズ、優しい声かけなどが効果的。
また、朝起きる時間や食事、昼寝、入浴など生活リズムの見直しも夜泣き対策に有効です。
そして、何よりもママ・パパの心のケアが欠かせません。
育児は一人で頑張るものではなく、夫婦や周囲と協力しながら、時には頼ることも大切です。
夜泣きには必ず終わりがあります。焦らず、自分を責めず、子どもの成長を見守る姿勢が何よりの近道です。
